Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : zbilansowana Moja historia zaczęła się w sierpniu tamtego roku. Wtedy to byłem tłustym flakiem bez mięśni ważącym 84kg. Postanowiłem się wziąść za siebie i zmniejszyłem ilość kalori tym samym zwiększając podaż białka. Do stycznia udało mi się schudnąć do 72kg przy tym łapiąc troche mięsa. I przeszedłem na masę praktycznie od stycznia, lecz [...]
[...] na końcówce redukcji i planuje wrzucić johe na początek 10mg od rana przed treningiem. Aktualnie przed treningiem biorę tylko 250mg kofeiny i piję 30g białka. Mianowicie w porcji białka jest ok 3g węgli, a słyszałem, że węgle mają wpływ na działanie johy. Czy taka ilość węgli bedzie miała wpływ na działanie johy czy nie ma to większego znaczenia?
witam zaczne temat jeszcz raz by było wszystko przejzyscie mam ułozyłem diete redukcyjna chce zgubic troche kg chodze na siłownie i biegam 4 X tydzien mam pewien problem z ułozeniem diety moze mi ktos pomoze? w mojej diecie sa pewne braki np tłuszczu nie wiem jak je uzupełnic moze oliwa z oliwek z drugiej strony zwieksza mi sie kalorei choc mam [...]
/SFD/Images/2015/10/6/c990edcfa6d24d97832469c78136ec98.jpg Opis - Szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała - Wzbogacono o taurynę i witaminy - Atrakcyjna cena Fitamax Pure American Gainer jest wieloskładnikowym środkiem spożywczym typu "gainer" zawierającym składniki umożliwiające rozwój masy mięśniowej. Jego bazę stanowią węglowodany złożone [...]
[...] stosowałem odżywki typu gainer, kreatyna, nitro. Najsłabiej rozbudowane u mnie mięśnie (w tym momencie) to: szrugsy, tył barków, dolna część tricepsa (ta przy łokciowa, górna część klatki piersiowej) Mam nadzieję ze podałem dostateczną ilość informacji która pomoże w ułożeniu dobrego treningu. Jeśli będą potrzebne dodatkowe fakty, odpiszę.
Hej, mam pytanko. Niedawno skończyłem redukcje (mało węgli, duzo białka, ruch) i od kilku dni zwiększyłem sporo ilośc węgli w diecie (białka nie zmniejszałem szczególnie). Przez kilka dni miałem duzo energii ale od dwóch dni jestem osłabiony/"połamany". Czy to moze być zwiazane z tymi węglami? Dzięki
[...] po przebudzeniu: 4 kaps CM3 (5g kreatyny) Pora treningowa 10g Nitrobolon II (1,7g kreatyny) W dni treningowe wychodzi 9,2 g kreatyny. Wydaje mi się, że na moją sylwetkę taka ilość zdecydowanie wystarcza. W dni nietreningowe 6,7g krety. Rozłożenie suplementacji w taki sposób ma na celu pozbycie się resztki napalmu który już powolutku wilgotnieje [...]
[...] więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok 3000kcal chociaż porównując ilość pokarmu w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
[...] tłuszczowe (tłuszcz) jako substrat energetyczny, a trening siłowy wymaga wykorzystania glukozy (węglowodanów) jako źródła energii, nasz profil makroskładników odżywczych (ilość i rodzaj białka, węglowodanów i tłuszczów ) w każdym posiłku musi być bardzo konkretny. Jest to bardzo ważne, kiedy decydujemy się unikać (...) Miałem najlepsze wyniki, [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Spirulina_w_proszku_i38890_d1200x1200.png OPIS Wspomaga przemiany metaboliczne i procesy trawienne Wzmacnia system immunologiczny Silny antyoksydant Utrzymuje prawidłowy poziom cukru Spirulina to jedna z najzdrowszych i pełnowartościowych roślin. Są to niebiesko-zielone glony, nazwane algami. Jej spożycie [...]
Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]
Wiek 35 Waga 107 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]
[...] ale krótko suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea shot, ilość dni wolnych od kreatyny : 15 przewidziane finanse na cykl : 300 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : prawie 3 lata Zmieniony przez - PAT19RYK91 w dniu [...]
cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SILVER_PURE_COLOSTRUM_IMMUNO_FORTE_i40407_d400x400.png Opis Naturalna substancja silnie stymulująca układ odpornościowy Bez sztucznych dodatków i wypełniaczy Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Colostrum to naturalna substancja będąca pierwszym pokarmem, która zawiera blisko 250 składników odżywczych i [...]
Czy jeśli w mojej diecie przekraczam o 22,55 g ilość potrzebnego mi białka , to czy to za dużo? Czy odpowiednia ilość płynów zapobiegnie zakwaszeniu organizmu ?
Siema mam wielka prozbe do wszystkich... Mianowicie chodzi mi o nie droga odzywke bialkowa.... Dokladnie chodzi mi o jak najwieksza ilosc tego bialka w danej porcji... Mam takie cos jak TOP MASS OLIMPU® i tam np. jest w 30g i 200 mleka ok 24 bialka .... powiedzcie czy to jest duzo i czy sa lepsze..... Z gury thx
Z racji tego, że robię masę, potrzebuję jakiegoś dobrego białka w ok. 60-70 zł. Nie chodzi mi tu o ilość, bo z moich obliczeń będę potrzebował ok. 20g białka z prochu w dni treningowe. Prawdopodobnie byłbym w stanie pokryć zapotrzebowanie z jedzenia, ale i tak już chodzę przepełniony. Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało.